L'Esercizio del Mula Bandha

La prima pratica che sperimenteremo è, dal mio punto di vista, molto affascinante perché legata alla salute. 

La prima cosa che le filosofie e le culture sapienziali antiche ci insegnano relativamente all'energia sessuale è il controllo della muscolatura della zona genitale e della zona anale.  Dal controllo di questa muscolatura dipendono poi tutta una serie di esercizi superiori, che hanno la capacità di ricollegare questa energia al sentimento, al significato della propria vita e quindi ad esperienze di creatività, di consapevolezza e di volontà superiori.

Come eseguirlo

1. Siedi in una posizione comoda per terra su un cuscino o un tappetino con le gambe incrociate e le ginocchia ben aperte, oppure su una sedia;
2. Mantieni la colonna vertebrale eretta;
3. Colloca le mani all’altezza delle gambe con i pugni chiusi mantenendo all’interno il pollice;
4. Fai un profondo respiro ed espirando chiudi gli occhi e mantieni la lingua attaccata al palato con la bocca chiusa;
5. Porta l'attenzione al respiro, alla sensazione del respiro mentre entra ed esce dalle tue narici;
6. Fai in modo che la respirazione sia lenta, profonda, naturale, rilassata. Rendi il respiro un atto di consapevolezza e di presenza;
7. Ad ogni inspirazione lascia che l'ossigeno entri in te, che la vita ti nutra. Ad ogni espirazione rilascia ogni tensione;
8. Inspira profondamente fino a riempire i polmoni e trattieni il respiro;
9. Contrai i muscoli dell'ano e della regione del perineo al 100% delle tue possibilità, come se portassi questa muscolatura verso l’alto. Lascia che si contragga solo quella regione, mantenendo tutto il resto del corpo rilassato;
10. Mantieni questa posizione per il tempo nel quale puoi trattenere il respiro, senza forzare;
11. Lascia andare la contrazione del perineo ed espira lentamente. Rilassa completamente;
12. Ripeti per 7 volte;
13. Al termine delle 7 respirazioni e contrazioni rimani in uno stato di presenza e di silenzio per alcuni secondi;
14. Fai un profondo respiro ed espirando emetti il fiato dalla bocca. Rilassa le mani, riapri gli occhi e ringrazia.